Tenha controle sobre seu peso

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ALGUNS LEMBRETES PRÁTICOS:
  • Coloque pouca comida no prato; A panela está bem perto e você poderá repetir, se for o caso. Geralmente, colocamos no prato muito mais do que precisamos até a próxima refeição e é esse extra que engorda.
  • MASTIGUE: muito bem os alimentos,só engula depois que virar massinha”. Assim, a digestão será facilitada e o que é essencial será mais bem assimilado pelo organismo. Outra vantagem é que o estômago terá tempo para avisar ao cérebro que já está saciado. Com boa mastigação, percebe-se mais rápido a saciedade e com isso come-se menos. Dessa forma, geralmente, não é necessário repetir. Dá pra aguardar sem ansiedade pela próxima refeição.
  • Se possível, substitua o leite de vaca pelo leite de soja. Sugerimos aqui o da marca Ades, natural ou os sucos, que têm pouca caloria.
  • REFEIÇÃO NORMAL: Você deve fazer apenas uma refeição normal ao dia. No Brasil, normalmente as pessoas preferem continuar almoçando e substituem o café da manhã e jantar, mas isto fica a seu critério, desde que substitua 2 refeições/dia e mantenha a refeição normal.
  • NÃO FAÇA MUDANÇAS DRÁSTICAS: Se você está acostumado (a) a fumar, tomar álcool (cerveja, vinho, etc.), tomar café, comer muitas calorias, tomar remédios para dormir, aspirinas, etc. não modifique esses hábitos drasticamente. Seu organismo está habituado a esses estímulos, que se desaparecem de uma hora para outra, é suficiente para que o organismo comece a protestar, com dor de cabeça, baixa de pressão arterial, sensação de falta de energia, enjôos, náuseas, vômitos, etc.

Se tem a saudável intenção de deixar de fumar ou tomar álcool, o que deve fazer é começar a diminuir a quantidade, sem mudanças drásticas.

  • NÃO TRAPACEIE – isso significa comer em dobro, fazer lanches entre as refeições, ingerir muitas calorias, comer comida duas a três vezes ao dia, isso retarda a redução de peso.
  • NÃO DÊ OUVIDO A CRÍTICAS NEM OPINIÕES NEGATIVAS: Muitos dos seus conhecidos, familiares e amigos tratarão de desanimá-lo com críticas e opiniões negativas. Não se deixe influenciar por eles para mudar sua decisão. Sua saúde e seu peso são SUA responsabilidade. Com este programa todos conseguem reduzir peso, basta seguir as instruções ao pé da letra. Os ignorantes sempre sabem pouco ou nada, porém criticam bastante. Seu êxito depende de sua seriedade e persistência.

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